Neurotyp 2B

Neurotyp 2B – Niska Noradrenalina, niska GABA

Charakterystyka
  • Słowo które go opisuje to “relacje”.
  • Potrzebuje czuć połączenie z ludźmi.
  • Ceni bliskie relacje.
  • Raczej introwertyk, nie lubi dużych tłumów.
  • Potrzebuje aprobaty i szacunku innych.
  • Nie lubię być liderem.
  • Dobry w introspekcji.
  • Zazwyczaj słabo pracuje pod presją.
  • Niższa samoocena.
  • Najbardziej podatny na dławienie się pod presją.
  • Świetnie czyta/słucha ludzi.
  • Bardzo emocjonalny, łatwo się zakochuje.
  • Uwielbiam dobrze się ubierać i dobrze wyglądać.
  • Lubi wyrażać emocje i wielkie gesty.
  • Daj wszystko w związkowi, przyjaźni, małżeństwu, parze, rodzinie.
  • Lubi zadowalać ludzi i siebie.
  • Stara się za wszelką cenę uniknąć rozczarowania innych.
  • Największą motywacją jest bycie kochanym, lubianym, pożądanym, podziwianym.
  • Poświęci siebie lub swoje dobro dla dobra innych.
  • Woli trzymać się czynności, które zna i kocha.
  • Potrzebuje czuć połączenie umysłu z ciałem (np. Pompa mięśniowa).
Wskazówki treningowe

Preferuje klasyczną kulturystykę nad duże ciężary, pracę eksplozywną czy naukę konkretnej umiejętności. Potrzebuje umiarkowanego tempa treningu, żeby dokładnie czuć co pracuje w każdym ćwiczeniu.

Może go frustrować złożona praca, gdy nie czuje dokładnie co się w jej trakcie dzieje.

Potrzebuje krótkiego czasu odpoczynku, gdyż to dostarcza mu niezbędnej adrenaliny.

Wskazówki żywieniowe

Dieta klasyczna w stylu kulturystycznym („dieta braci”) z dość dużą zawartością węglowodanów.

Podczas redukcji wciąż wysoka ilość węglowodanów a niska tłuszczy i to skupione wokół treningu. Jeśli „oszukują” na swojej diecie, często będzie próbował to zrekompensować i zbuduje z jedzeniem relację opartą na miłości i nienawiści. Refeedy mogą zadziałać (prawdopodobnie 1-2 razy w tygodniu, jeśli to konieczne), ale nie zaleca się żadnych “cheat meali” Odżywianie podczas treningu: ½ węglowodany przed, ½ w połowie lub w trakcie treningu

Z naukowego punktu widzenia

Z powodu niskiego GABA ćwiczenia, które są z natury zbyt złożone, mogą przytłaczać i demotywować sportowca typu 2B.

Wskazówki do treningu siłowego

Intensywność: umiarkowana około 60–80%

Objętość: średnio-wysoka 12-16 serii

Rozgrzewka: skupiona na „odczuwaniu” aktywacji mięśni

Czas trwania głównego treningu = 45-60 minut (bez rozgrzewki / aktywacji)

Ćwiczenia główne: więcej pracy izolowanej niż dużych ćwiczeń, ten typ bardzo dobrze reaguje na dropsety, długie fazy ekscentryczne, pracę izometryczną, częściowe powtórzenia, superserie itp., Najważniejsze aby naprawdę CZUĆ grupę mięśni, zwiększenie siły i postęp są mniej ważne. Dobrze radzi sobie z klasycznym treningiem poszczególnych części ciałaCzas odpoczynku: 30-90s, Superset też dobrze działają

Częstotliwość treningowa: około 5 razy w tygodniu, czasem 6, zależnie od zmęczenia

Idealny zakres powtórzeń 6-12 powtórzeń przy złożonych ćwiczeniach. W izolacji i pracy dodatkowej 12 lub więcej

Może pozostać przy programie treningowym przez dłuższy czas 6-12 tygodni, a czasami proste korekty (takie jak nieznaczne zwiększenie liczby powtórzeń lub dodanie kolejnej serii) mogą wystarczyć, aby nadal widzieć progres.

Wskazówki kardio

Dobrze radzi sobie z pracą LISS, ale także z kwasem mlekowym przy długich interwałach, takich jak 30-40 sek pracy i 30-40 sek. odpoczynku, np. Sprint na 400 m, pchnięcie prowlera itp.

Wskazówki do rozciągania/Mobilności

Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Rozciąganie PNF – CRAC, praca z tkanką miękką (rolowanie, masaż etc.)

Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Controlled Articular Rotations CARS, Aktywne Techniki Mobilizacyjne (Aktywny Stretching)

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych technikach i jak pracować z mobilnością to odwiedź https://www.michalmaciaszek.pl/jaki-pracowac-nad-zwiekszeniem-zakresow/