Neurotyp 2A

Neurotyp 2A – Niska Noradrenalina, wysoka Gaba

Charakterystyka
  • Słowo które go opisuje to “zmiana”
  • Potrzebuje dużych zmian w treningu, diecie jak i w życiu ogólnie.
  • Nie ma takiej łatwości w nauce nowych umiejętności (jak 1B), ale może nadrobić ciężką pracą.
  • Dobry w czytaniu ludzi i zmianie osobowości zależnie od sytuacji.
  • Chce być lubiany przez każdego a to co inni o nim myślą jest dla niego bardzo ważne.
  • Ma tendencję do naśladowania lidera/przywódcy.
  • Zależy mu na uznaniu innych, dlatego ludzie dobrze czują się w jego towarzystwie.
  • Jego siłą napędową jest chęć zdobycia szacunku, podziwu, akceptacji innych.
  • Nienawidzi czuć się wykluczony, nawet w czynnościach, których nie chciał w pierwszej kolejności wykonywać.
  • Zwleka i wykonuj lepiej pracę, gdy jest na ostatnią chwilę.
  • Utrata twarzy jest dla niego bardzo destruktywna.
  • Potrzebuje przynależeć, utożsamiać się z tym co robi, kupować najnowsze gadżety treningowe, koszulki zespołu etc. (Po czym poznać kogoś kto trenuje crossfit/weganina? Bo na pewno Ci o tym powie to Typ 2A)
  • Niska samoocena gdy nie jest pobudzony.
  • Nakręca się sytuacjami o wysokim poziomie adrenaliny, ale mogą łatwo puścić mu nerwy, gdy jest jej za dużo.
Wskazówki treningowe

Świetnie odnajduje się w sportach grupowych.

Potrzebuje solidnej rozgrzewki, ale bardziej nastawionej na umiejętności niż na aktywację OUN

Potrzebuje uczyć się konkretnego ruchu (np. Muscle up) żeby zrobić w nim postępy (niski transfer umiejętności) 

Gadżeciarz, łatwo jara się nowy sprzętem i wszystkim co daje mu urozmaicenie.

Może mieć podobny zestaw umiejętności co 1B, ale mniej pewności siebie i gorzej radzi sobie pod presją.

Wskazówki żywieniowe

Potrzebuje zróżnicowania, wszystko działa dopóki nie działa.

Ma tendencję do podjadania i czucia się źle z tego powodu.

Zazwyczaj średnia ilość węglowodanów działa dobrze, ale trzeba ją dostosować do treningów które wykonuje w danej chwili.

Posiłki okołotreningowe: ½ węglowodanów przed treningiem i ½ w trakcie lub po.

Z naukowego punktu widzenia

Wszystkie aktywności i zachowania są ukierunkowane na produkcję noradrenaliny.

Noradrenalina uruchamia uczucie błogostanu i poczucia własnej wartości. Jeśli noradrenalina jest niska, może prowadzić do depresji, niepewności i braku motywacji. Żeby temu przeciwdziałać, typ 2A szuka uznania na zewnątrz i jest w dużym stopniu zależny od opinii innych.

Wskazówki do treningu siłowego:

Intensywność: wszystko działa na krótki czas 

Objętość: wszystko działa na krótki czas

Rozgrzewka: Nastawiona na umiejętności

Czas głównego treningu = 45-60 minut (bez rozgrzewki/aktywacji)

Główne ćwiczenia: Wysoce skoncentrowane na umiejętnościach. Ten typ rozwija się w opanowaniu konkretnego ćwiczenia a nie na połączeniu “umysłu z ciałem”. 

Trening powinien być „zabawny”, różnorodność jest kluczowa; wybuchowe skoki, rzuty, biegi.

Czas odpoczynku: 60s-2 minut, potrzebuje ćwiczyć szybko.

Częstotliwość treningowa: 5-6 razy w tygodniu, może tolerować bardzo dużą objętość treningową, jeśli jest odpowiednio poprowadzona.

Idealna ilość powtórzeń: 3-6 na głównych złożonych ćwiczeniach oraz 8-10 na ćwiczeniach dodatkowych lub izolowanych (potrzebuje zarówno stymulacji neurologicznej jak i mięśniowej, ale nie za dużo żadnej).

Cykle treningowe: Nawet w pojedynczym cyklu treningowym potrzebują wariacji gdyż inaczej się nudzą i tracą motywację. Kilka różnych mikrocykli w jednym mezocyklu, albo po prostu dodawanie różnego sprzętu podczas cyklu może sprawić, że te osoby będą niezmiennie zainteresowana. Nie potrzebuje deloadu/przerwy, jeśli zmieniasz treningi co 3 tygodnie (pierwszy tydzień nowego cyklu to w praktyce deload), falująca periodyzacja.

Wskazówki kardio

Tak samo jak z każdym innym treningiem: dopóki jest tam zróżnicowanie, Neurotyp 2A może robić wszystko. Nawet w jednym tygodniu treningowym może pierwszego dnia robić elementy dla stronganów, drugiego LISS, trzeciego interwały etc.

Wskazówki do rozciągania/Mobilności

Zmniejszenie tonusu mięśniowego:
Wszystko działa, ale często to zmieniaj

Zwiększenie siły na maksymalnym zakresie:
Sekwencje ruchowe bazujące na jodze, PNF Patterns (wzorce ruchowe PNF)

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych technikach i jak pracować z mobilnością to odwiedź https://www.michalmaciaszek.pl/jaki-pracowac-nad-zwiekszeniem-zakresow/